Kuinka usein kannattaa käydä hieronnassa?

Saan usein kysymyksen asiakkailtani että "kuinka usein sitä kannattaa käydä hieronnassa?". Ja vastaukseni on lähes poikkeuksetta "Se riippuu...". Tämä ei tietenkään ole mikään hyvä vastaus, mutta se tosiaan riippuu muutamasta tekijästä. Suositukseni menevät joksenkin näin:

Jos treenaat /urheilet todella kovaa tai tavoitteellisesti (yleensä 3-6 treeniä/viikko tai enemmän), niin suosittelen 60-90 minuutin hierontaa kerran viikossa. Mielellään useamminkin, mutta ei-ammattiurheilijalla tulee raja vastaan sekä taloudellisesti että ajallisesti. Yhtenä viikkona voi hieroa ylävartaloa, seuraavalla alavartaloa. Tähän kategoriaan lasken yleensä ei-ammattimaisesti mutta kovaa harjoittelevat CrossFit-urheilijat, kamppailu-urheilijat, kehonrakentajat, fitness-urheilijat ja muut jotka todella rasittavat kehoa treeneissä. Ammatti-urheilijoilla on yleensä omat hierojat, fyssarit ym. ja heidän olisi hyvä käydä käsittelyssä useita kertoja viikossa.

Jos urheilet paljon mutta et kuitenkaan vedä itseäsi äärirajoille asti, niin kerran kahdessa viikossa on ihan hyvä aikaväli. Tämä pätee myös henkilöille joilla on fyysisesti vaativa työ, esim. rakennusalalla oleville. Ihmiset jotka viettävät paljon aikaa epäergonomisissa työasennoissa (lähihoitajat, kosmetologit, parturi-kampaajat, hammaslääkärit...) kuuluvat myös tähän kategoriaan. Useimmiten niska/hartia/yläselkä-kombinaatio on se mikä tarvitsee eniten hierontaa, mutta pakarat ja alaselkä kaipavaat myös käsittelyä.

Ihmisille, joilla ei ole vaativaa urheiluharrastusta tai eivät työn puolesta joudu kehoaan vääntämään huonoihin asentoihin mutta silti kokevat ajoittaista lihaskireyttä niin hieronta kerran 3-4 viikossa on hyväksi. Tämä ns "ylläpitohieronta" on todella hyvä tapa pitää lihaskireydet poissa ja jos käyt samalla hierojalla säännöllisesti niin hän yleensä huomaa jos joku paikka kehossa on selvästi kireämpi kuin aikaisemmin ja pystyy hoitamaan sen kuntoon.

Lopuksi todettakoon, että hieronta ei ikinä ole hukkaan heitetty toimenpide, riippumatta siitä kuinka usein käyt. Jos viime hieronnasta on pitkä aika tai et ole koskaan käynyt, opit varmasti kehostasi uusia asioita ja miten lihaskireyden helpotukset vaikuttavat kehon toimintaan ja mielialaan. Taitava hieroja osaa myös neuvoa miten omatoimisesti pystyt vähentämään lihaskireyksiä ja vahvistamaan laiminlyötyjä/heikkoja lihaksia.

Mikäli tämä herätti ajatuksia tai sinulle tuli mieleen jotain kysyttävää, niin kommentoi tai ota yhteyttä. Räätälöin mielelläni sinulle henkilökohtaisen hierontasuunnitelman. :)

T: Mathias

Mietteitä MT-koulutukseen liittyen, osa II

Viime viikonloppuna oli MT-kurssin toinen osa, tällä kertaa pääpaino oli alaraajaongelmissa. Kurssin vetäjänä toimi Niclas Granfelt, joka on koulutukseltaan fysioterapeutti ja osteopaatti.

Kurssin ensimmäisen päivän aikana keskityttiin hyvin paljon nilkan alueen häiriötiloihin ja palpointiin sekä ryhdin ja liikkeen tarkkailuun. Infoa tuli ämpärikaupalla ja aivot kävivät välillä ylikierroksilla. Jalka on kokonaisuudessaan melko monimutkainen vehje, hyvin paljon jänteitä, lihaksia sekä vipuvarsia joissa pienikin häiriö voi johtaa kipuun.

Toisena päivänä kerrattiin nilkan mobilisaatiot ja käytiin läpi polven ja lonkan häiriötilat sekä katsottiin mitä johtopäätöksiä voi vetää ihmisen kävelytyylistä. Mitään täysin ”normaalia” kävelytyyliä ei ole, mutta tietyt samankaltaisuudet esimerkiksi askeleen rytmityksestä löytyy kaikilta joilla ei ole vakavampia häiriötiloja lonkassa tai alaraajoissa.

Niclas oli rakentanut hyvän ja loogisen kokonaisuuden, kävimme läpi sekä teoriaa että käytännön havainnointia ja hoitoa. Kurssin jälkeen oli taas sellainen olo että muutama palanen oli loksahtanut paikoilleen. Osteopaattiset tekniikat tuntuvat välillä vähän turhankin kevyeiltä kun on tottunut hieromaan syviä kudoksia, mutta vipuvarsia käyttäen hoito menee kyllä perille käsiteltävään niveleen tai pehmytkudokseen.

Toivotan kaikki nykyiset ja tulevat asiakkaat tervetulleiksi, nyt on myös nilkka- ja polvivaivojen hoito mallillaan!

--M

Hieronta vs putkirullaus

Monet paljon liikuntaa harrastavat (varsinkin CrossFit-piireissä) käyttävä ahkerasti putkirullaa ja lacrosse- tai tennispalloa omatoimiseen kehonhuoltoon. Voiko putkirullauksella ja muulla "mobbailulla" saada aikaan saman efektin kun käymällä pätevällä hierojalla?

Ei voi.

Päällepäin voi tuntua siltä, että putkirullaus palvelee samaa tarkoitusta kuin hieronta, eli kudosten kireyden poistaminen/vähentäminen, liikkuvuuden parantaminen ja hermoston rauhoittaminen (tai aktivoiminen, riippuen siitä mitä haetaan). Oleellisena erona on kuitenkin se, että hieronnassa kudoksia käsittelee ammattitaitoinen henkilö joka (toivottavasti) tietää mitä tekee. Putkirullauksessa et myöskään pysty rentouttamaan lihaksia tarpeeksi, mikä vähentää käsittelyn tehokkuutta. 

Hieronnassa olet mahdollisimman rennossa asennossa, mikä mahdollistaa sen että kudoksia pystyy käsitelemään todella syvältä. Hieroja osaa myöskin palpoimalla (tunnustelemalla) löytää kehosta ne kireät ja kipeät kohdat mitkä ovat käsittelyn tarpeessa. Putkirullauksessa olet ihan omillasi, mikä pahimmassa tapauksessa tarkoittaa sitä, että teet niinkun muutkin tekee, vailla sen suurempaa ymmärystä miksi, mihin ja miten.

Toki mobbailussa on hyvät puolensa (mobbailen itsekin :) ). Aina ei voi varata aikaa hierojalle, rullauksen voi tehdä milloin vaan kunhan on putki tai pallo ja se myös oikein tehtynä parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa paikallisesti. Rullatessa huomaa samalla jos jotkin tuntuvat erilaisilta kuin viimeksi. Ja onhan se myöskin kivaa touhua.

Eli jos käytät rullaa ahkerasti ja koet että se auttaa palautumisessa niin hyvä juttu! Se ei kuitenkaan korvaa ammattitaitoisen hierojan, osteopaatin tai kiropraktikon käsittelyä. 

Hoitakaa kehojanne,

Mathias Lundqvist

Flexia Bodyworks

CrossFit:iä ja hierontaa

CrossFit-promohieronnat ovat lähteneet hyvin käyntiin. Kävin kesällä CF Basementissä ja CrossFit Basement: Kurvissa tekemässä pari promoa (Kiitos Arttu Nymanille!) ja keskiviikkona 31.8 oli vuorossa CrossFit Herttoniemi (tästä kiitos Antti Akonniemelle!). Lauantaina 3.9 käyn aamusta tekemässä hierontoja CrossFit Central Helsingissä ja tiistaina 6.9 on vuorossa CrossFit Lauttasaari. 

Hyvää palautetta on tullut, ja ens viikon torstaina saa varata aikoja hierontaan CF Herttoniemeen kello 16-20.30. Tutustumistarjouksena CF Herttoniemen asiakkaat saa 30 minuutin hieronnan hintaan 20 € ja 60 minuutin hieronnan hintaan 35 €!

Ajanvaraukset minulle joko s-postitse tai puhelimitse tai sitten fb-sivujen kautta. 

Tervetuloa hierontaan!

--M